Здоровий сон – один з трьох основних компонентів здоров'я, поряд зі збалансованим харчуванням та регулярною фізичною активністю. Адже, ті хто мають повноцінний нічний сон, рідше страждають від високого тиску, діабету, ожиріння та інших хронічних захворювань, - запевняє Міжнародне товариство сну (World Sleep Society).

Багато хто не висипається. Незважаючи на те, що вчасно лягаємо спати.

Як зробити свій сон якісним та корисним:

1. Сформуйте звичку лягати спати і вставати в один і той же час (навіть на вихідних).

2. Якщо любите поспати вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин.

3. Не вживайте алкоголь і не куріть перед сном (за 4 години до сну).

4. Уникайте вживання кофеїну: кави, чаю, газованих напоїв, а також шоколаду менш ніж за 4-6 годин до сну.

5. Намагайтесь на вживати важку, гостру, солодку їжу менш ніж за 4 години до сну. У той же час легкий перекус (наприклад, несолодкий йогурт, невелика порція нежирного сиру, фрукти) корисний перед сном.

6. Підтримуйте активний спосіб життя і регулярно виконуйте фізичні вправи, проте уникайте підвищених фізичних навантажень безпосередньо перед сном.

7. Використовуйте комфортні і приємні постільні приналежності (постільна білизна, подушки, матрац і ін.).

8. Встановіть індивідуальний, комфортний для вас температурний режим в спальні і стежте за тим, щоб кімната регулярно провітрювалася.

9. Постарайтесь максимально знизити звукопроникність і освітленість спальні під час сну.

10. Використовуйте ліжко тільки для сну і інтимної близькості, уникайте будь-якої іншої діяльності в ліжку (читання, роботи за комп'ютером, перегляду телепередач тощо).

Дотримуйтеся цих порад не лише на свята, а й протягом усього рокую, - радить прес-служба Центру громадського здоров'я МОЗ України.