Як підтримати тиск у нормі: що робити, а чого не варто

Більше 12 млн українців страждають від підвищення артеріального тиску. А це може привести призвести до інфаркту, інсульту, ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору, проблем із потенцією, пам'яттю, а також до передчасного старіння і зменшення тривалості життя, - застерігає прес-служба МОЗ.

Як підтримувати тиск в нормі – Центр громадського здоров'я МОЗ України розповіла Anna Soloshchenko, кардіолог, лікар вищої категорії Олександрівської клінічної лікарні Києва.

Який тиск - норма

Для більшості нормальними є тиск, що не перевищує140/90. Займатесь профілактикою, щоб так залишалося й надалі.

Однак у людей з цукровим діабетом або зі встановленими серцево-судинними захворюваннями тиск в жодному разі не має перевищувати 130/75.

Коли підвищується тиск

Є дві великі групи захворювань, що супроводжуються підвищеним тиском:

- артеріальна гіпертензія – захворювання, що часто передається спадково і не має окремої, конкретної причини високого тиску, у його підвищенні беруть участь практично всі органи і системи (центральна нервова система, нирки, судини, серце). Це приблизно 98% всіх випадків гіпертензії.

Симптоматичні артеріальні гіпертензії – захворювання окремих органів і систем, одним із симптомів яких є підвищення артеріального тиску. Наприклад, захворювання нирок або їхніх судин, ендокринної системи, серця або судин.

Як підтримати тиск у нормі

- Відмовтесь від куріння

Навіть одна сигарета нанесе незворотної шкоди вашим судинам.

- Регуляно займайтесь спортом

Щонайменше 3 рази на тиждень по 45 хвилин і контролюйте свій пульс під час тренувань, - радить лікар. Розрахуйте максимальний пульс для вашого серця за формулою 220 мінус ваш вік. Тренування мають проходити у межах пульсу від 60 до 85% від максимального ЧСС», – каже Анна Солощенко.

- Підтримуйте нормальну масу тіла

Важливими є два показники – індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії. Останній показник не має перевищувати у чоловіків 102 см, а у жінок – 85. ІМТ ж має бути нижчим за 25. Розрахувати його кожен може за простою формулою: ІМТ = МАСА в кг/зріст в квадраті в метрах. Наприклад, розрахунок для людини масою 80 кг і з ростом 180 см: ІМТ = 80/ 1.8×1.8=24,7.

- Їжте менше солі

За рекомендаціями ВООЗ, споживання солі за добу не має перевищувати 5 г (1 чайна ложка). Приділяйте особливу увагу продуктам з «прихованою» сіллю: ковбаса, копченості, готові соуси тощо.

- Відмовтесь від алкоголю

Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим більший ризик підвищення тиску. За останніми даними ВООЗ, безпечної дози алкоголю не існує.